Cuando mi mente me la juega…

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Eres pesimista, te derrumbas con facilidad, no eres capaz de tomar decisiones con confianza, te irritas a menudo, te exiges de una forma excesiva, te comparas siempre con los demás, tu autoestima es baja…
Si te sucede algo así y no sabes por qué, o si te gustaría que dejara de suceder para poder vivir más tranquilo, debes plantearte que esas conclusiones y sensaciones puede que estén siendo generadas por tu mente y no obligatoriamente tienen que ser verdad. Puede que sean tus procesos mentales los que te conducen a verte y evaluarte de una manera equivocada.
Me refiero a procesos psíquicos tales como estilos de razonamiento, aprendizajes cristalizados, habilidades personales y estilos de procesar la información que condicionan tu manera de analizarte, entender el mundo y por lo tanto de comportarte con él.

Es muy complicado realizar este análisis personal por uno mismo, pero en la terapia psicológica se puede trabajar y con muy buenos resultados. Te puede dar un punto de vista diferente sobre ti mismo. Si alcanzas este grado de  autoconocimiento, te proporcionará un mayor autocontrol. Sabrás los caminos que sigue tu cerebro en niveles casi inconscientes.

Aquí hablaremos de los procesos distorsionados y de las creencias irracionales que cuando están establecidas en nuestro funcionamiento mental, pueden jugar en nuestra contra, ya que pensamos que si están dentro de mi cerebro es porque son “veradades universales”. Vivo en base a ellas y no me planteo que pueden ser erróneas, ni que puedo cambiarlas.

La teoría del procesamiento A-B-C. Esta es una manera simple de interpretar como interaccionamos con el mundo:

A: percibo un estímulo de mi entorno (también puede ser un pensamiento)

B: lo analizo, interpreto y asimilo en base a mi estilo cognitivo (aquí es donde encontramos los procesos distorsionados)

C: las consecuencias que tiene sobre mi vida el análisis que hago de lo percibido.

Vamos a comentar los procesos que distorsionan la información que percibo. (Letra B del modelo A-B-C).

Distorsiones cognitivas: (B)

  1. Sobregeneralizar mis conclusiones
  2. Usar etiquetas negativas para todo
  3. Adivinar el futuro. Anticipar consecuencias sin datos a su favor
  4. Descalificar lo positivo. Incluso a lo bueno le saco el lado negativo
  5. Magnificar o minimizar lo que pasa en mi vida
  6. Razonamiento emocional. Como lo siento intensamente, pues debe ser así
  7. Personalizar. Creer que eres la causa de todas las cosas
  8. Sentimiento de estafa. No soy perfecto y la gente se va a dar cuenta
  9. Blanco o Negro. No hay grados intermedios al razonar

A continuación hablaremos sobre las creencias irracionales más comunes que están en la base de todo funcionamiento cognitivo y que están en consonancia con las distorsiones anteriores. Son valores y fundamentos muy importantes para la persona (como los cimientos de un edificio). Si por ejemplo los cimientos están mal, el edificio entero estará mal. Cuando no puedo satisfacerlas (y recuerda que son muy importantes) suelo atacarme a mi mismo y generar dudas sobre mi persona.

 Creencias irracionales comunes:

  1. Es una necesidad ser amado y aprobado por cada persona significativa de su entorno. ¿Que pasaría si vivo intentando agradar a todo el mundo? que pasa si no lo consigo? cual será mi reacción?
  2. Para considerarme a mi mismo como una persona válida, debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa que me proponga. Y si algo me sale mal?
  3. Las personas que no actúan como deberían o como me gustaría son malas y no las quiero cerca. Me convierte en una persona muy rígida
  4. Es terrible y catastrófico que las cosas no funcionen como a uno le gustaría
  5. La desgracia y el malestar humano están provocados por circunstancias externas a uno mismo y no tenemos la capacidad de controlarlas. Me quita el poder de cambio real
  6. Si algo es o puede ser peligroso debo sentirme terriblemente inquieto y pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra. Me genera estrés
  7. Estar constantemente preocupado me permite estar preparado por si pasa algo malo. Si no me hubiese preocupado me sentiría culpable. Muy efectivo, pero a que precio?
  8. Es mas fácil y mas eficaz evitar las responsabilidades y problemas que hacerles frente. Mi autoestima se debilitará
  9. Me gusta depender de alguien más fuerte que yo. Me da seguridad. En contra de mi autoestima de nuevo.
  10. Lo que me ocurrió en el pasado seguirá afectándome siempre.
  11. Debemos sentirnos muy preocupados por los problemas y preocupaciones de los demás. Pero primero mira por ti.
  12. Existe una solución perfecta para cada problema y si no la hallamos sería catastrófico. No busques la perfección. Serías muy aburrido. Además, no existe tal perfección.

Que hacer: Consejos de autoayuda

  1. Encuentra los estímulos que disparan tus creencias irracionales ancladas y pregúntate si son reales.
  2. Analiza qué distorsiones estás usando para evaluar la información y sustitúyelas por otras mas racionales.
  3. Reflexiona como todo ello condiciona tus respuestas y entiende que el cambio está en tu poder.

Una vez planteado todo esto, podrás hacer un repaso de tus procesos mentales y decidir de una manera más lógica qué hacer ante los conflictos, o bien, determinar qué pensamientos son más coherentes y beneficiosos para ti.

Gracias por leerme, hasta la próxima!!

Redacción: http://www.ismaelmeleropsicologo.es

Fotografía: http://www.tamaraarranz.com

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